Plantarfasciit
Plantarfasciit uppstår när plantarfascians vävnad, som är ett tjockt bindvävsband på undersidan av foten som förbinder hälen med tårna, blir inflammerad eller irriterad. Denna irritation orsakas oftast av överbelastning, repetitiva rörelser eller stramhet i vadmusklerna, vilket i sin tur leder till att plantarfascians fäste vid hälen överbelastas. De vanligaste symtomen är smärta under hälen, särskilt tydlig på morgonen eller efter en längre tids vila, när man tar de första stegen. Smärtan brukar minska något under dagen men kan återkomma efter längre perioder av belastning. För att behandla plantarfasciit rekommenderas vila, stretching av både vadmusklerna och plantarfascian, samt användning av skor med bra stöd eller inlägg. Träning för att stärka upp fotens muskulatur kan också vara till stor hjälp för att förbättra fotens biomekanik och minska smärta.
Hälsporre
Hälsporre, eller calcaneussporre, är en benig utväxt som utvecklas på hälbenet. Den bildas som ett resultat av kronisk dragkraft från plantarfascians fäste vid hälbenet, vilket stimulerar benvävnad att växa. Hälsporre är ofta en följd av långvarig belastning och inflammation vid plantarfascians fäste och kan uppstå i samband med plantarfasciit, även om själva sporren inte alltid orsakar smärta. Många med hälsporre upplever inga symtom alls, men om smärta uppstår är den vanligtvis belägen på samma plats som vid plantarfasciit, under hälen, och förvärras vid belastning, exempelvis vid gång eller löpning. Smärtan kan vara skarp och stickande, särskilt tydlig under de första stegen på morgonen. Behandlingen för hälsporre liknar den vid plantarfasciit och innefattar vila, ortopediska inlägg, styrketräning och ibland antiinflammatoriska läkemedel. I vissa fall kan kortisoninjektioner behövas, och i sällsynta fall kan kirurgi vara nödvändigt.
Behandlingen av de båda tillstånden liknar varandra, eftersom de är nära kopplade, men den primära skillnaden ligger i vad som faktiskt orsakar smärtan: mjukvävnadsinflammation vid plantarfasciit och benutväxt vid hälsporre.
När blir man smärtfri?
Styrketräning – en väg mot snabbare tillfrisknande
Plantarfasciit är en vanlig och smärtsam skada som påverkar hälen och undersidan av foten. Det är ofta förknippat med överbelastning, dålig fotställning eller långvarigt stående. Traditionella behandlingar som stretching, vila och skoinlägg har länge varit hörnstenar i rehabilitering. Men visste du att styrketräning också kan spela en viktig roll i att påskynda läkningsprocessen samt förebygga återkommande besvär?
Vad säger forskningen?
Ny forskning visar att styrketräning kan vara ett effektivt sätt att behandla plantarfasciit. En studie från 2014 i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, visade att tung, långsam styrketräning för vadmusklerna och plantarfascia inte bara minskade smärtan snabbare, utan också förbättrade funktionen jämfört med enbart stretching.
Styrketräning ger flera fördelar vid plantarfasciit:
Så här kommer du igång
Om du lider av plantarfasciit och vill prova styrketräning som en del av din behandling, kan du börja med enkla tåhävningar. Lägg till en handduk under tårna för att sträcka plantarfascian, och öka gradvis vikten eller intensiteten. Kom ihåg att det är viktigt att träningen sker under kontrollerade former och helst med vägledning från en legitimerad vårdgivare som är kunnig inom detta område.
Hos oss möter du en terapeut och medmänniska som med engagemang och erfarenhet tar sig tid för dig och dina besvär. Människan bakom besväret är minst lika viktig som själva smärtan. Här zoomar vi ut för att få en helhetssyn, då vi vet att olika delar i kroppen påverkar varandra. Hos oss kommer du trivas.
Cookie | Varaktighet | Beskrivning |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 månader | Kakan är satt av GDPR Cookie Consent plugin. Kakan används för att lagra en användares godkännande av användning av kakor i kategorien "Analytisk". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 månader | Kakan är satt av GDPR Cookie Consent plugin. Kakan används för att lagra användarens godkännande av kakor för kategorien "Funktionell". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 månader | Kakan är satt av GDPR Cookie Consent plugin. Kakan används för att lagra användarens godkännande av kakor för kategorien "Nödvändig". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 månader | Kakan är satt av GDPR Cookie Consent plugin. Kakan används för att lagra användarens godkännande av kakor för kategorien "Annat". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 månader | Kakan är satt av GDPR Cookie Consent plugin. Kakan används för att lagra användarens godkännande av kakor för kategorien "Prestanda". |
CookieLawInfoConsent | 1 år | Kakan används för att spara summeringen av den bekräftelse som användaren har givit för använding av kakor. |
lscache_vary | 2 dagar | Kakan används för att säkerställa om en användare är inloggad eller inte och vad dess användarroll är. Den hjälper öka sajtens prestanda för inloggade användare. |
viewed_cookie_policy | 11 månader | Kakan är satt av GDPR Cookie Consent plugin och används för att lagra om en användare har godkänt användningen av kakor. Den lagrar ingen personlig data. |
wordpress_test_cookie | Session | Kakan kontrollerar om besökarens webbläsare accepterar kakor. |