Plantarfasciit

Plantarfasciit uppstår när plantarfascians vävnad, som är ett tjockt bindvävsband på undersidan av foten som förbinder hälen med tårna, blir inflammerad eller irriterad. Denna irritation orsakas oftast av överbelastning, repetitiva rörelser eller stramhet i vadmusklerna, vilket i sin tur leder till att plantarfascians fäste vid hälen överbelastas. De vanligaste symtomen är smärta under hälen, särskilt tydlig på morgonen eller efter en längre tids vila, när man tar de första stegen. Smärtan brukar minska något under dagen men kan återkomma efter längre perioder av belastning. För att behandla plantarfasciit rekommenderas vila, stretching av både vadmusklerna och plantarfascian, samt användning av skor med bra stöd eller inlägg. Träning för att stärka upp fotens muskulatur kan också vara till stor hjälp för att förbättra fotens biomekanik och minska smärta.

Hälsporre

Hälsporre, eller calcaneussporre, är en benig utväxt som utvecklas på hälbenet. Den bildas som ett resultat av kronisk dragkraft från plantarfascians fäste vid hälbenet, vilket stimulerar benvävnad att växa. Hälsporre är ofta en följd av långvarig belastning och inflammation vid plantarfascians fäste och kan uppstå i samband med plantarfasciit, även om själva sporren inte alltid orsakar smärta. Många med hälsporre upplever inga symtom alls, men om smärta uppstår är den vanligtvis belägen på samma plats som vid plantarfasciit, under hälen, och förvärras vid belastning, exempelvis vid gång eller löpning. Smärtan kan vara skarp och stickande, särskilt tydlig under de första stegen på morgonen. Behandlingen för hälsporre liknar den vid plantarfasciit och innefattar vila, ortopediska inlägg, styrketräning och ibland antiinflammatoriska läkemedel. I vissa fall kan kortisoninjektioner behövas, och i sällsynta fall kan kirurgi vara nödvändigt.

Behandlingen av de båda tillstånden liknar varandra, eftersom de är nära kopplade, men den primära skillnaden ligger i vad som faktiskt orsakar smärtan: mjukvävnadsinflammation vid plantarfasciit och benutväxt vid hälsporre.

När blir man smärtfri?

Styrketräning – en väg mot snabbare tillfrisknande

Plantarfasciit är en vanlig och smärtsam skada som påverkar hälen och undersidan av foten. Det är ofta förknippat med överbelastning, dålig fotställning eller långvarigt stående. Traditionella behandlingar som stretching, vila och skoinlägg har länge varit hörnstenar i rehabilitering. Men visste du att styrketräning också kan spela en viktig roll i att påskynda läkningsprocessen samt förebygga återkommande besvär?

Vad säger forskningen?

Ny forskning visar att styrketräning kan vara ett effektivt sätt att behandla plantarfasciit. En studie från 2014 i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, visade att tung, långsam styrketräning för vadmusklerna och plantarfascia inte bara minskade smärtan snabbare, utan också förbättrade funktionen jämfört med enbart stretching.

Styrketräning ger flera fördelar vid plantarfasciit:

1. Starkare stödjande muskler: Genom att stärka vadmuskler och fotens muskulatur avlastas plantarfascian, vilket minskar smärta och inflammation.
2. Bättre fotfunktion: Starka muskler hjälper till att förbättra fotens stabilitet och rörlighet, vilket minskar risken för återkommande skador.
3. Snabbare återhämtning: Forskningen visar att kombinationen av styrka och stretching kan leda till snabbare smärtlindring än stretching ensam.

Så här kommer du igång

Om du lider av plantarfasciit och vill prova styrketräning som en del av din behandling, kan du börja med enkla tåhävningar. Lägg till en handduk under tårna för att sträcka plantarfascian, och öka gradvis vikten eller intensiteten. Kom ihåg att det är viktigt att träningen sker under kontrollerade former och helst med vägledning från en legitimerad vårdgivare som är kunnig inom detta område.